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产后身材变形怎么办?(看看吧!)   [复制链接]

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发表于 2012-9-1 16:31:01 |显示全部楼层

产后身材怎么恢复?   产后身材怎么恢复?几乎所有年轻的妈妈们都被这个问题所困扰过。与以往相比,体质虚弱的产妇既不能做过量的运动,又不能像很多女孩那样节食减肥,那么产后身材怎么恢复呢?
  产后身材怎么恢复?——呼吸恢复术(腹式呼吸)
  1.跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。
  2.呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。
  3.呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。
  产后身材怎么恢复?——肩臂恢复术
  1.吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对。
  2.呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。
  3.吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。4.相反的方向重复一次。
    产后身材怎么恢复?——腹部恢复术
  1.仰卧,双手置于身体两侧;
  2.呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2—4个自然的呼吸。
  3.吸气,还原。
  4.相反的方向。
  产后身材怎么恢复?——背部恢复术
  1.双腿屈膝,跪撑。
  2.吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方。
  3.屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖。
  4.还原。
  5.重复相反的方向。
  产后身材怎么恢复?—— 骨盆恢复术
  1.双腿分开,跪立。
  2.呼气,上体慢慢后仰,双手肘关节依次落地,头顶触地,后背触地。
  3.双臂慢慢举过头顶,肩胛骨不离开地面。
  4.可以在腰部下方放上靠垫。
  5.呼气,双臂还原,上体慢慢还原。
  注意事项:自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。
  瑜伽恢复术通过调理你的呼吸系统,刺激控制内分泌系统,增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性,加强身体核心部位的肌肉力量,使产后的你感情愉悦充满活力,并逐步恢复充沛的精力和体力。

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发表于 2012-11-13 09:20:44 |显示全部楼层
支持了

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发表于 2013-3-11 13:48:36 |显示全部楼层
各位准妈妈在产前购物时会费很大功夫去查物品清单,网上好多清单不是
内容不全就是类别太乱,结合本人和几个姐妹的产前购物经历,与大家在
此分享购物清单。产前和产后必备物品前面都加了标注,各位在看时一定
要注意哟。

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发表于 2013-5-9 10:29:26 |显示全部楼层
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发表于 2013-7-25 10:31:22 |显示全部楼层
http://nweden.taobao.com/淘智乐园宝宝玩具 欢迎选购

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发表于 2014-9-23 16:05:35 |显示全部楼层
好贴  顶一个

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发表于 2014-9-23 16:05:48 |显示全部楼层
需要好好学习学习

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发表于 2014-9-25 19:28:05 |显示全部楼层
呵呵需要好好学习学习hhe

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发表于 2014-9-30 23:34:07 |显示全部楼层
学习了学习了学习了学习了

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发表于 2014-10-13 09:20:09 |显示全部楼层

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