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产后身材变形怎么办？（看看吧！） [复制链接]

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电梯直达

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发表于 2012-9-1 16:31:01 |只看该作者 |倒序浏览

产后身材怎么恢复？　　产后身材怎么恢复？几乎所有年轻的妈妈们都被这个问题所困扰过。与以往相比，体质虚弱的产妇既不能做过量的运动，又不能像很多女孩那样节食减肥，那么产后身材怎么恢复呢？
　　产后身材怎么恢复？——呼吸恢复术（腹式呼吸）
　　1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。
　　2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。
　　3.呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。
　　产后身材怎么恢复？——肩臂恢复术
　　1.吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。
　　2.呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。
　　3.吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。4.相反的方向重复一次。
产后身材怎么恢复？——腹部恢复术
　　1.仰卧，双手置于身体两侧;
　　2.呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。
　　3.吸气，还原。
　　4.相反的方向。
　　产后身材怎么恢复？——背部恢复术
　　1.双腿屈膝，跪撑。
　　2.吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。
　　3.屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。
　　4.还原。
　　5.重复相反的方向。
　　产后身材怎么恢复？—— 骨盆恢复术
　　1.双腿分开，跪立。
　　2.呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。
　　3.双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。
　　4.可以在腰部下方放上靠垫。
　　5.呼气，双臂还原，上体慢慢还原。
　　注意事项：自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。
　　瑜伽恢复术通过调理你的呼吸系统，刺激控制内分泌系统，增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性，加强身体核心部位的肌肉力量，使产后的你感情愉悦充满活力，并逐步恢复充沛的精力和体力。